「正座」を修行する

 

 「『正座』を修行する～「正座ができない」若い人たちへ」

せっかく、茶の湯に興味を持っているのに、正座ができないばっかりに、見ているしかない…というのは、もったいないので、正座に挑戦いたしましょう。

歳を取ってきても、正座がだんだんできなくなるのは、世の常…ですが、「100歳になっても筋肉はつく」のも事実なので、若ければ、もっとなんとかなるのではないか、と目標を定め、「お茶をやりたい」という強い思いを持ち続けることが大事です。（実体験から確信しています！）

【茶道での座り方（正座）】

①　膝と膝の間に、男性は握りこぶし2つ／女性は1つの空間を取る。

②　できたら、足の親指どうしが重なるようにつける。

③　踵（かかと）と踵の間にお尻を入れる。
（踵の上にすべての体重をかけると、正座は長続きせず、しびれる。）

イメージとしてはこんな感じです。

【訓練の仕方】

上のような体勢が取れたら、お尻をゆらし、右足と左足に交互に体重をかける。

（はじめは1分もできなくても、毎日少しずつ1か月くらいは続けてみましょう。）

【しびれたら】

・いつもは、左足と右足の親指を重ねるくらいだが、それを脛（すね）の中心あたりまで、交差させ、体重をかけてみる。

・しばらく、跪坐（きざ）でしびれが取れるまで、待つ。
　跪坐：両膝を床につけたまま、足の爪先を立て（畳につけて折り曲げる）、踵（かかと）を揃え、踵の上に腰をおろして、しばらく体重をかける。

【世の中で正座ができない人に勧めている方法】

YouTubeには、「正座ができるようになる」方法がたくさん紹介されています。その中で、自分に合ったものが見つかればいいのですが、ほとんどの紹介者は、正座ができている人なので、紹介されている筋トレとかが、本当に正座のできない人には、つらくてつらくてどうにも使えない、というものが散見されます。

基本的には、

①　足首の柔軟性（足の親指どうしを重ねるためと、跪坐のため）

②　ふくらはぎの柔軟性（一番体重がかかるので、血行が悪くなるため）

③　膝の前後の筋肉の柔軟性

④　股関節の柔軟性

の4つが大事です。

特に、足首の回りには、小さい骨がたくさんあり、それのすべてに筋肉がついているので、あらゆる角度に動かして柔軟にしておかないとなりません。長く正座をして立つと、足首が固まってしまい、バランスがとれなくなり、コケることがありますので、柔軟性をつけましょう。一番簡単な方法は、手で足先をもって足首をよく回しておくだけでもＯＫです。

「正座すると膝が痛い」という自覚がありますが、膝というより、ふくらはぎとももの筋肉をつけて、柔らかくすると、膝の痛みは軽減します。

股関節は、正座には、あまり関係なさそうに感じてしまいがちですが、正座をすると、一番最初に血行不良を起こして、足に血が行かなくなり、しびれの原因を作ります。股関節を開くことは日常の生活では、あまりないので、重点的にする必要があります。柔軟にしておくと、血行が改善されて、正座を続けることができます。

自分なりに考えた筋トレでもOKですので、①～④に効きそうな運動を工夫してみてください。

正座に関するおすすめの動画

https://www.youtube.com/watch?v=vVysAqSNdoY

（2025.5.27　補）